Nové články z našeho blogu

Top4Fitness Blog

21. 11. 2022 • 9 min. čtení

Protein v hlavní roli: Výhody, druhy a jak vybrat ten správný?

Proteinový prášek, neboli protein, patří ve fitness světě k z nejoblíbenějším doplňkům stravy. Přečti si, jaké druhy…

8. 12. 2021 • 6 min. čtení

3 recepty na zdravé vánoční mlsání

Skloubit fitness životní styl a Vánoce někdy není lehké. Vyzkoušej naše 3 recepty na fit mlsání, které si můžeš o…

26. 4. 2021 • 3 min. čtení

Zdravé jarní pomazánky, které musíš vyzkoušet!

Jaro v plném proudu a ty přemýšlíš, co si dát dnes k večeři? Podělíme se s tebou o naše recepty na zdravé a rychlé…

3. 4. 2021 • 4 min. čtení

Recept na zdravý velikonoční mazanec

Neumíš si představit Velikonoce bez mazance? Ani my ne. Proč si ale letos neupéct mazanec o něco zdravěji? Přinášíme ti…

19. 2. 2021 • 17 min. čtení

Jak posílit imunitu a předcházet nemocem

Trápí tě častá nachlazení, rýma nebo chřipka? Nevíš si rady s tím, jak pomoci svému tělu v boji proti vnějším vlivům?…

25. 1. 2021 • 13 min. čtení

Co jíst a suplementovat po tréninku

Ať chodíš do fitka pro radost nebo máš vyšší cíle, správná potréninková strava posune tvůj výkon na další level.

15. 12. 2020 • 8 min. čtení

10 tipů, jak nepřibrat během Vánoc

Svátky si přece můžeme užít i jiným způsobem než sezením s plným břichem u prázdných talířů.

29. 10. 2020 • 2 min. čtení

Zdravý dýňový cheesecake

Tvarohový dort se sezónními podzimními ingrediencemi, který potěší celou rodinu. Upeč si ten nejlepší cheesecake z dýně.

28. 11. 2019 • 2 min. čtení

Zdravé mrkvové muffiny

Připrav si dietní muffiny ze sezónních podzimních ingrediencí.

27. 11. 2019 • 18 min. čtení

Účinky kofeinu, v čem se vyskytuje a na co si dát pozor

Kofein příznivě ovlivňuje centrální nervovou soustavu a patří mezi nejvyužívanější psychoaktivní látky na světě, tak se…

21. 11. 2019 • 9 min. čtení

11 Mýtů a faktů o fitness a cvičení

Čím je zdravý životní styl modernější, tím více nesmyslů a blbostí o něm na internetu koluje. Pojď se s námi podívat na…

5. 11. 2019 • 4 min. čtení

Recept na veganský raw dort s čokoládou

Udělej si bezlepkový raw dort z rostlinných surovin plný vitaminů, zdravých tuků a proteinu. Jednoduchý na výrobu i čas.

24. 9. 2019 • 3 min. čtení

Borůvkový cheesecake bez cukru

Miluješ cheesecake, ale chceš mlsat bez výčitek? Vyzkoušej ten náš, který neobsahuje ani gram přidaného cukru, ale i…

23. 8. 2019 • 7 min. čtení

Chytrá a zdravá snídaně - co a kdy snídat?

„Snídaně – základ dne.“ Slýchali jsme všichni od našich maminek. Je tomu opravdu tak, nebo se obejdete bez snídání? A…

8. 3. 2019 • 11 min. čtení

Přerušovaný půst

Je opravdu zdravé každý den několik hodin hladovět? Může nám to přinášet benefity, nebo naopak uškodit?

14. 11. 2018 • 3 min. čtení

Brownies z červené řepy

Všichni milujeme čokoládovou vláčnou pochoutku brownies. Upečte si zdravější variantu brownies z červené řepy. Dobrou…

26. 10. 2018 • 3 min. čtení

Zdravý krtkův dort

Klasický krtkův dort je mezi českou populací velmi oblíbený pro svou skvělou chuť. Bohužel, co se týče obsahu…

4. 10. 2018 • 11 min. čtení

Jakým výživovým směrem se vydat?

V dnešní době se na internetu velmi intenzivně střetávají zastánci určitých diet s polem lidí naprosto opačného názoru…

4. 10. 2018 • 3 min. čtení

Sušenky z arašídového másla

Všichni milujeme arašídové máslo. Nejen, že úžasně chutná a má super makra, ale dá se použít i do spousty receptů. My…

22. 8. 2018 • 13 min. čtení

Recepty na zdravé dezerty

Ač se se zdravými recepty na sladké na internetu roztrhl pytel, občas není na škodu vymyslet svůj vlastní. Ani na to…

28. 7. 2018 • 3 min. čtení

Recept na fitness koláč

O tom, zda se v dnešním receptu jedná o koláč nebo dort by se dalo polemizovat. Stejně tak by se dalo polemizovat o tom…

17. 7. 2018 • 13 min. čtení

Jak si sestavit suplementační plán

Dnes se podíváme na zoubek suplementům, nebo-li doplňkům výživy.

11. 7. 2018 • 4 min. čtení

Cookies s arašídovým máslem

Macro friendly cookies

28. 6. 2018 • 4 min. čtení

Cuketové palačinky – pouze 406 kcal

A tohle vážně můžu jíst, když jsem v dietě? JO! Palačinky s friendly makrama pro každého, kdo má rád sladké a nemá na…

17. 6. 2018 • 8 min. čtení

Kreatin - co to je, dávkování a jak ho užívat

Kreatin (z aj. creatin) je jedna z nejvíce prozkoumaných látek na půdě fitness výživy. V tomto článku si ve zkratce…

28. 4. 2018 • 10 min. čtení

4 základní kameny pro budování svalové hmoty

Budování svalové hmoty není pouze věc vzhledu, ale zejména zdraví. Proč je svalová hmota pro člověka prospěšná a jak na…

20. 4. 2018 • 12 min. čtení

IIFYM II. – jak si nastavit makra a jak si počítat makra

Základní věcí, kterou si musíme všichni uvědomit je, že celé naše tělo funguje na bázi příjmu a výdeje kalorií. A když…

6. 4. 2018 • 4 min. čtení

Zdravé muffiny s čokoládovými kousky ze sladkých brambor

Recept s makry. Slyšeli jste už o sladkých bramborách? Že ne? Tak ty musíte vyzkoušet! Nejen, že jsou výborné jako…

23. 3. 2018 • 4 min. čtení

7 výživných receptů, aneb jak si zamilovat cizrnu

Cizrna je vynikajícím rostliným zdrojem bílkovin. Je taky plná vlákniny, která vám pomůže cítít se déle najezení. Z…

22. 2. 2018 • 1 min. čtení

5 vysokoproteinových snídaní podle IIFYM

Avo tousty, palačinky, smoothie, anglická snídaně a granola s jogurtem. Vysokoproteinová snídaně funguje jako skvělá…

9. 1. 2018 • 11 min. čtení

IIFYM I. – co jsou makra, aneb makroživiny v kostce

"Počítám si makra." Věta, kterou už slyšel snad každý, kdo se jen trochu pohybuje ve světě fitness nebo se věnuje…

21. 12. 2017 • 3 min. čtení

Recept: Burrito do misky

Tak jak vypadá přesně i chutná – skvěle! Mix chutí, který pokryje všechny makroživiny a do zimní nálady vnese trochu…