Fitness dárek zdarma ke každému nákupu nad 3000 Kč a 4500 Kč -- days --:--:-- Chci dárek
Co znamená EMOM, AMRAP nebo WOD? Oživ svůj trénink!

Co znamená EMOM, AMRAP nebo WOD? Oživ svůj trénink!

29. 9. 2022 7 min. čtení

Cvičíš převážně na strojích a chceš vyzkoušet nový typ tréninku a pohybu? Pak vyzkoušej prvky Cross-Trainingu, jako je WOD, EMOM či AMRAP. Otestuj svou kondici, sílu i vytrvalost!

S těmito názvy se můžeš nejčastěji setkat na Cross-Trainingu. Spojují silové, kondiční i vytrvalostní aspekty a je pouze na tobě, jak si daný typ tréninku poskládáš. Může být dlouhý (vytrvalostní), krátký, dynamický, silový, nebo kombinace více typů. Jaké jsou základní typy?

1. WOD

= Workout of the day.

Neboli workout dne. Představuje trénink pro daný den, který je vypsán na tabuli v gymu, nebo si ho určíš ty sám/-a. Skvělé je to, že se dané cviky dají modifikovat tak, aby je zvládl opravdu každý! Místo klasických kliků můžeš dělat kliky s koleny na zemi, na shybech si pomoct s odporovou gumou a na cviky se závažím (osa, kettlebely, činky atp.) zvolit libovolnou hmotnost.

2. EMOM

= Every minute on the minute.

Tento název představuje cviky a jejich počet, které budeš dělat během jedné minuty. Pokud počet opakování zvládneš, do konce minuty odpočíváš. Takto jedeš stále stejně, dokud nedojedeš poslední minutu.

Příklad - EMOM 10′':

  • 5 angličáků
  • 10 dřepů
  • 5 kliků

Každou minutu začneš 5 angličáků, 10 dřepů, 5 kliků a poté do konce minuty odpočíváš. Takto 10 minut v kuse. Čím dřív odcvičíš, tím déle odpočíváš!

3. AMRAP

= As many rounds (reps) as possible.

Neboli co nejvíce kol (opakování) kolik zvládneš. Máš jasně dané cviky, počty opakování a celkový čas workoutu. Tvým cílem je udělat za daný čas co nejvíce kol.

Příklad - AMRAP 12’:

  • 1 šplh na laně
  • 5 angličáků
  • 10 výskoků na bednu

Nejprve vyšplháš na laně, poté uděláš 5 angličáků a následuje 10 výskoků na bednu. Toto jedeš po dobu 12 minut s cílem udělat co nejvíce kol.

Na internetu najdeš několik příkladů těchto workoutů. Nemusíš si tedy lámat hlavu s vymýšlením, pouze si najdeš typ tréninku (WOD, AMRAP, nebo EMOM) s tvými preferovanými cviky.

Vybav se na svůj další workout s Top4Fitness!

Pánské fitness oblečení Dámské fitness oblečení

 

Cross-Training_AMRAP_EMOM_WOD

Benchmark workout

To jsou takové workouty, které jsou přesně dány - cviky, opakování i čas. Jsou většinou pojmenovány podle ženských jmen (náhoda?) nebo po padlých vojácích či záchranářích pro uctění jejich památky. Je vhodné takový typ workoutu zařadit do tréninku?

  • Výhoda je, že si díky nim můžeš sledovat svůj pokrok. Jestliže si workout zopakuješ například jednou za půl roku, uvidíš, jak se posouváš.
  • Nevýhodou je, že většinou jde o dost náročné workouty, které nejsou vhodné pro začátečníky - jak kvůli vysokým nárokům na kondici, tak techniku cviků.

“MURPH” workout

Mezi známý workout patří ten s názvem “MURPH”. Je pojmenován po zesnulém poručíkovi amerického námořnictva Michaelu Murphym. Stal se populárním po celém světě a globálně se cvičí vždy 25. května. Ty ho můžeš jet samozřejmě kdy chceš! Z jakých cviků se skládá?

  • 1 míle běhu (1,6 km)
  • 100 shybů
  • 200 kliků
  • 300 dřepů
  • 1 míle běhu (1,6 km)

Všechny cviky se provádí bez závaží, ale zároveň se zátěžovou vestou (můžeš bez). Cílem je dosáhnout co nejkratšího času. Tento workout dá opravdu zabrat!

Murph_workout

Výhody Cross-Training workoutů

  • Oživíš své tréninky - Chceš se vyhnout stereotypu ve cvičení, nebo jen zkusit jiný pohyb? Pak je pro tebe kombinace silového tréninku a dynamických workoutů z Cross-Trainingu ta pravá volba.
  • Zlepšíš si kondici - Cviky na strojích jsou skvělé na budování svalové hmoty, ale díky dynamickým či vytrvalostním workoutům si zlepšíš kondici, kardiovaskulární zdraví a také činnost srdce.
  • Objevíš nové cviky - Během těchto tréninků si vyzkoušíš mnoho nových cviků, které na strojích nelze provést. Co třeba šplh na laně, angličáky, nebo jízda na veslovacím trenažeru?

Top4Fitness TIP: Pořiď si boty z kolekce Nike Metcon či Reebok Nano, které jsou určené na Cross-Training. Objev novou úroveň všestrannosti, pohodlí a stability!

Cross-Training_Regenerace

Top4Fitness TIP: Nezapomínej na důkladnou regeneraci. Pěnový válec je skvělý pomocník na ztuhlé svaly.

Kde mohu AMRAP nebo EMOM cvičit?

Tyto typy tréninku můžeš aplikovat do své tréninkové rutiny jak v klasické strojové posilovně, tak přímo v Cross-Training boxu.

  • Cross-Training tělocvična - Výhodou CT boxu je to, že v něm budeš mít k dispozici veškeré vybavení, jako je například airbike, med balls či lano na šplh. Další podstatnou výhodou jsou trenéři, kteří ti pomohou se sestavením tréninku, technikou daných cviků a nebo si můžeš zkusit týmový workout s parťákem. Skvělá atmosféra zaručena!
  • Klasická posilovna - I v běžném gymu si ale vyhraješ. Většina posiloven disponuje funkčními zónami a dostačujícím vybavením. Stačí si najít kus prostoru pro sebe, donést si vybavení a trénink může začít.

Objev bestsellery na Top4Fitness: