Přihlas se do našeho týmu ambasadorů ještě dnes Mam zájem

NEJLEPŠÍ CVIKY PRO CVIČENÍ V PÁRU

Co je lepší než kvalitní trénink při kterém vypnete, vyplavíte enforfiny a spálíte kalorie? Kvalitní trénink ve dvou!

“Výhodou cvičení v páru, ať s partnerem či kamarádkou, je rozhodně větší motivace. Právě u párového cvičení si dokážete, že vydržíte víc, než si myslíte. Vzájemné hecování vás donutí k většímu výkonu a na vlně endorfinů pak můžete jet společně,” říká kondiční trenér Jan Jiskra

Jako zátěž můžete kromě vlastního těla a případných pomůcek použít i váhu Vašeho parťáka. V následujících 5 cvicích vám ukážeme, jak ve 20 minutách efektivně posílit vaše tělo i partnerský vztah.

1) Dřepy s medicimbalem

Na co si dát pozor: při dřepu si sedáme směrem vzad, dbáme na dostatečnou hloubku dřepu (pod paralelou kolen) bez ohybu v bederní páteři, váha na celých chodidlech, kolena tlačíme ven, páteř v neutrální pozici, ramena tlačíme dolů

Co posilujeme: dolní končetiny, ramena, prsní svaly

Délka trvání: 30 sekund

  • Pauza: 10 sekund

2) Přeskakované výpady s medicimbalem

Na co si dát pozor: Dbáme na stabilní pozici končetin a na pevný střed těla, neutrální pozice páteře, při výpadu dbáme na pravý úhel v kolenou

Co posilujeme: dolní končetiny, střed těla, ramena, prsní svaly

Délka trvání: 30 sekund

  • Pauza: 10 sekund

3) Kliky s tlesknutím

Na co si dát pozor: Dbáme na stabilní střed těla, nepropadáme se v bederní páteři, při kliku držíme stabilní lopatky (tlačíme je od sebe), klik provádíme v plném rozsahu pohybu dotekem hrudníku o zem

Co posilujeme: horní polovinu těla, střed těla

Délka trvání: 30 sekund

  • Pauza: 10 sekund

4) Přítahy s gumou ve stoje

Na co si dát pozor: Mírný podřep, pevný střed těla, ramena tlačíme dolů a mírně dozadu

Co posilujeme: zádové svalstvo, paže

Délka trvání: 30 sekund

  • Pauza: 10 sekund

5) Předpažení s gumou a rotací (Pallof press)

Na co si dát pozor: Držíme pevný střed těla, ramena tlačíme dolů a mírně dozadu, dbáme na propnuté paže, gumu soustředíme na střed těla po celou dobu pohybu, rotaci provádíme pouze v trupu, vyměníme strany

Posilujeme: střed těla, paže

Délka trvání: 30 sekund

  • Pauza: 10 sekund
  • Sérii 5 cviků provedeme v 6 kolech.

Valentýnský bonus: TEST SÍLY STŘEDU TĚLA

Parťák 1 - Stabilní pozice v podřepu, rovná záda

Parťák 2 - Zpevněné celé tělo (prkno), ruce na stehnech, tělo zvedneme a opřeme o horní část zad

Parťák 1 - pouští v náhodném pořadí střídavě obě nohy. Cílem parťáka 2 je udržení pevného těla s minimálním propadem končetin

Posilujeme: Oba posilují střed těla, horní a dolní končetiny

________________

Autoři: Andrea Burgerová (@abugyna) & Jan Jiskra (@jiskric_coach)

________________


POHYB
Under Armour UA Summit Knit Hoodie
underarmour
Dárkový poukaz v hodnotě 1000 Kč
top4fitness-prod
Dárkový poukaz v hodnotě 2500 Kč
top4fitness-prod
Dárkový poukaz v hodnotě 5000 Kč
top4fitness-prod
Under Armour ColdGear® Infrared Down Crinkle
underarmour
UA CGI Down Jkt-BLK
underarmour
Under Armour UA CGI Down
underarmour
UA Active Hybrid Jkt
underarmour
UA CG Reactor Jacket
underarmour
Under Armour Down 2.0 Parka
underarmour
Under Armour Down 2.0
underarmour
Pjt Rck W s Bomber Jacket-BLK
underarmour
Yoga
nike
Yoga
nike
UA Sky Insulate-BLK
underarmour
UA Sky Insulate-BLU
underarmour
UA STRM INS JKT
underarmour
UA STRM INS JKT-GRY
underarmour
Armour Down 2.0 jacket women
underarmour
Under Armour Rush Woven Anorak
underarmour
Rush Woven Anorak-RED
underarmour
Under Armour UA Essential Swacket
underarmour
UA ESSENTIAL SWACKET
underarmour
Nové
Under Armour UA Summit Knit Hoodie
underarmour
Under Armour UA Summit Knit Hoodie
underarmour
Under Armour UA Summit Knit Hoodie
underarmour
Under Armour UA Summit Knit Hoodie
underarmour
Under Armour UA STORM OutRun Cold
underarmour
Under Armour Terrain Storm Layer
underarmour
UA Prjct Rock Woven Jacket-WHT
underarmour
Under Armour UA Storm Revo Jacket
underarmour
Under Armour Unstoppable Storm
underarmour
Under Armour Unstoppable Storm
underarmour
Under Armour Unstoppable Storm
underarmour
Under Armour UA Anywhere STORM Shine
underarmour
Unstoppable Flc FZ-BLK
underarmour
Předchozí
Další